Dapat tetap produktif dan fokus sepanjang hari merupakan perjuangan. Tak jarang pilihan untuk meningkatkan energi jatuh ...
Dapat tetap produktif dan fokus sepanjang hari merupakan perjuangan. Tak jarang pilihan untuk meningkatkan energi jatuh pada kafein. Tentunya hal tersebut tak selamanya benar. Dengan hanya mengubah pola makan, kelebihan kafein dalam tubuh dapat dihindari.
Dampak kafein bagi tubuh
Berapa cangkir kopi dalam sehari untuk membantu Anda tetap terjaga? Mungkin dua, tiga, atau bahkan lima. Faktanya kita sudah terlalu banyak mengonsumsi kafein dalam kehidupan sehari-hari. Kafein sendiri merangsang produksi adrenalin dan dapat menambah energi dalam waktu singkat karena meningkatkan detak jantung dan kadar gula dalam darah.
Dalam jangka panjang hal ini dapat berefek negatif, tubuh akan melepaskan adrenalin sebagai respon timbal baliknya. Akibatnya, apabila tidak mengkonsumsinya tubuh malah menjadi stress.
Berikut adalah cara lain untuk meningkatkan energi tanpa bantuan kafein:
1. Mandi Air Dingin
Kesulitan bangun di pagi hari dapat dengan mudah diatasi dengan mandi air dingin. Walaupun terdengar tak menyenangkan, tetapi mandi air dingin di pagi hari terbukti secara ilmiah memberi manfaat bagi tubuh. Mula-mula mandilah terlebih dahulu dengan air hangat, lalu secara bertahap turunkan suhunya sampai tubuh dapat beradaptasi. Mulailah dengan membilas kaki, lengan, dan akhirnya seluruh tubuh.
Mandi dengan urutan seperti ini baik untuk memompa darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mulailah selalu dari sisi kanan ketika menyiram air dingin karena jantung berada di sisi kiri. Hal ini dilakukan untuk menghindari tekanan berlebihan pada jantung.
2. Menghirup Aroma Minyak Esensial
Alternatif lainnya untuk meningkatkan energi tanpa kafein adalah memegang sebotol minyak esensial di bawah hidung dan tarik napas. Minyak beraroma lemon, pepermint, atsiri (kualitas baik) adalah beberapa minyak esensial yang direkomendasikan untuk meningkatkan semangat.
3. Selingi Jadwal Makan dengan Makanan Kecil
Sering merasa lelah setelah makan berat? Hal tersebut disebabkan karena tubuh sibuk mencerna. Aliran darah meningkat ke sistem pencernaan seiring dengan berkurangnya pasokan oksigen di otak. Kekurangan pasokan oksigen inilah yang menyebabkan rasa lelah. Mengonsumsi makanan rendah serat mengakibatkan kadar gula darah melonjak sebentar, tetapi kemudian jatuh lagi dengan cepat. Makanan berlemak juga bisa membuat perut terasa berat. Cara mengatasinya, makanlah makanan kecil (4 atau 5 kali) sepanjang hari dengan demikian tubuh memiiki pasokan energi yang stabil. Pilihlah camilan sehat dengan kandungan gula olahan yang rendah.
4. Awali Pagi dengan Minum Air Putih
Sebagaimana kita ketahui, tubuh terdiri dari 70% air. Apabila minum kopi adalah prioritas pertama Anda di pagi hari, mulailah dengan menggantinya dengan segelas air putih hangat yang diberi irisan lemon. Hal ini untuk mengganti cairan yang hilang di malam hari, juga dapat meningkatkan mood dan energi.
5. Tetap Aktif
Cara lainnya meningkatkan energi adalah dengan berolah raga ringan di pagi hari selama lima belas menit. Hal ini cukup untuk membuat darah Anda terpompa sehingga membantu memulai hari dengan semangat.
Jadi, ada banyak alternatif cara untuk meningkatkan energi Anda tanpa kafein. Silakan dicoba. Semoga bermanfaat!
|
Dapat tetap produktif dan fokus sepanjang hari merupakan perjuangan. Tak jarang pilihan untuk meningkatkan energi jatuh pada kafein. Tentunya hal tersebut tak selamanya benar. Dengan hanya mengubah pola makan, kelebihan kafein dalam tubuh dapat dihindari.
Dampak kafein bagi tubuhBerapa cangkir kopi dalam sehari untuk membantu Anda tetap terjaga? Mungkin dua, tiga, atau bahkan lima. Faktanya kita sudah terlalu banyak mengonsumsi kafein dalam kehidupan sehari-hari. Kafein sendiri merangsang produksi adrenalin dan dapat menambah energi dalam waktu singkat karena meningkatkan detak jantung dan kadar gula dalam darah.
Dalam jangka panjang hal ini dapat berefek negatif, tubuh akan melepaskan adrenalin sebagai respon timbal baliknya. Akibatnya, apabila tidak mengkonsumsinya tubuh malah menjadi stress.
Berikut adalah cara lain untuk meningkatkan energi tanpa bantuan kafein:
1. Mandi Air Dingin
Kesulitan bangun di pagi hari dapat dengan mudah diatasi dengan mandi air dingin. Walaupun terdengar tak menyenangkan, tetapi mandi air dingin di pagi hari terbukti secara ilmiah memberi manfaat bagi tubuh. Mula-mula mandilah terlebih dahulu dengan air hangat, lalu secara bertahap turunkan suhunya sampai tubuh dapat beradaptasi. Mulailah dengan membilas kaki, lengan, dan akhirnya seluruh tubuh.
Mandi dengan urutan seperti ini baik untuk memompa darah dan memperkuat sistem kekebalan tubuh. Mulailah selalu dari sisi kanan ketika menyiram air dingin karena jantung berada di sisi kiri. Hal ini dilakukan untuk menghindari tekanan berlebihan pada jantung.
2. Menghirup Aroma Minyak Esensial
Alternatif lainnya untuk meningkatkan energi tanpa kafein adalah memegang sebotol minyak esensial di bawah hidung dan tarik napas. Minyak beraroma lemon, pepermint, atsiri (kualitas baik) adalah beberapa minyak esensial yang direkomendasikan untuk meningkatkan semangat.
3. Selingi Jadwal Makan dengan Makanan Kecil
Sering merasa lelah setelah makan berat? Hal tersebut disebabkan karena tubuh sibuk mencerna. Aliran darah meningkat ke sistem pencernaan seiring dengan berkurangnya pasokan oksigen di otak. Kekurangan pasokan oksigen inilah yang menyebabkan rasa lelah. Mengonsumsi makanan rendah serat mengakibatkan kadar gula darah melonjak sebentar, tetapi kemudian jatuh lagi dengan cepat. Makanan berlemak juga bisa membuat perut terasa berat. Cara mengatasinya, makanlah makanan kecil (4 atau 5 kali) sepanjang hari dengan demikian tubuh memiiki pasokan energi yang stabil. Pilihlah camilan sehat dengan kandungan gula olahan yang rendah.
4. Awali Pagi dengan Minum Air Putih
Sebagaimana kita ketahui, tubuh terdiri dari 70% air. Apabila minum kopi adalah prioritas pertama Anda di pagi hari, mulailah dengan menggantinya dengan segelas air putih hangat yang diberi irisan lemon. Hal ini untuk mengganti cairan yang hilang di malam hari, juga dapat meningkatkan mood dan energi.
5. Tetap Aktif
Cara lainnya meningkatkan energi adalah dengan berolah raga ringan di pagi hari selama lima belas menit. Hal ini cukup untuk membuat darah Anda terpompa sehingga membantu memulai hari dengan semangat.
COMMENTS